水着のシーズンがやってきました！
青い海、きれいなビーチで友達と
海水浴なんて最高ですね。
蒸し暑い日々の中、ファッションも
肌を見せるものが増えてくる頃です
が、こんな時期に気になるのが
ボディライン。
努力しても簡単には痩せられず、
お悩みではありませんか？
中でも、なかなか細くならないの
が太もも。
特に注目を浴びるのが、プールや
海水浴での水着姿。せっかくかわ
いい水着を買っても、ビーチで、
太ももが気になって心から楽しめ
ない…なんてことになると、もっ
たいない！
水着姿に自信をもてるよう、今から
始めませんか？
太ももをぐっとスレンダーにする、
ダイエット方法をご紹介します。
太ももを集中的に細くするダイエット方法
1. 太ももほっそりマッサージ
太ももを細くする方法のひとつに、
マッサージがあります。
疲れをとり気持ちよくなるダブル効果
で、リラックスしつつほっそりスリム
になりましょう。
まずは、血液やリンパ液の流れを
よくし、疲労物質を取り除きながら
これからのマッサージの効果を上げ
る「軽擦法」というマッサージをし
ます。
1. 両掌を太ももにぴったりと当
て、太ももを覆うようにする。
2. ひざの関節から脚の付け根に向
けて、皮膚を軽くこすり上げる。
3. ５回ほど、太もも全体をこすり
上げるようにする。
次に、本格的に筋肉を刺激する
マッサージをします。
1. 親指とほかの４本の指で太もも
を大きくつかむように手をあて、
小さな円を描きながら、膝から上に
受けてマッサージを行う。
手首をリズミカルに動かすとうまく
できます。
一か所につき２～３回、やさしく円
を描き、少しずつ手を上に移動させ
ましょう。
2. 上記の方法で、太ももの全面、
側面、後面を全部で５～６回まん
べんなくマッサージします。
最後は、ひざのマッサージです。
ここが細くなると脚がきりっと引き
締まるので、忘れずにマッサージし
ましょう。
膝を両手で大きくつかみ、手全体
で、大きく円を描くようにマッサ
ージするのがコツです。
左右ともに、５～６回ずつ行いま
す。
2. 効果アップ！のつぼ押し
太ももにある二つのツボを指圧する
と、運動やマッサージの効果を高め
る効果があります。
マッサージと合わせて実践してみて
ください。
ひざの裏、しわの真ん中にありま
す。
押すと痛みがあるので、親指でその
付近を押しながら探してください。
両手の中指で、少し痛みが感じられ
るまで２～３秒押して離します。
左右１０回ずつ指圧をします。
膝こぞう(膝蓋骨)の下縁上部から
５cm斜め下にあり、強い圧痛があ
ります。※赤い部分が膝こぞうです。
足をつかむつもりで親指で１０回
ほど押します。
簡単ツボ押しで、マッサージ効果を
ぐんと上げてくださいね。
ツボ押しは、マッサージだけでなく
体操効果も上げてくれます。
3. 太ももがすらりとする運動
太ももを細くするのに、最も効果的な
方法は、運動で脚をよく動かすことで
す。
ここで注意してほしいのは、瞬発力
を必要とする運動を繰り返すと、筋肉
が太くなり、かえって脚が太くなって
しまうことです。
脚を細くするためには、持久力を
必要とするゆっくりした運動を行いま
しょう。
毎日続けていると、たるんだ太ももが
ピシッと引きしまってきます。
1. 椅子に浅く座り、ひざをきちん
と合わせる。
2. 両てのひらを合わせ、太ももの
すきまに入れて、そこから太もも
と両手の押し合いっこヨーイドン！
※太ももは膝をくっつけるように力
を入れ、両手は膝をはなすように力
を入れる。
これを1セット２０秒として、
２～３回行う。
これなら休み時間にもこっそりチャ
レンジできそうです。
テレビを見る際などに行うと、
無理なく実践できますのでおためし
あれ！
1. 壁の前にかかとをつけて立つ。
※体と壁を平行にする
2. 両肘を伸ばして手のひらを壁に
つける。
左足をゆっくり後ろへ上げる。
太ももの後ろの筋肉に意識を集中
する。
これを1セット２０秒として、
２～３回行う。
慣れてきたら、一度の時間を長くし
ましょう。
イラストを見ると簡単そうですが、
実際にやってみると、足を後ろに上
げたまま保持するのが初めは難しい
です。
頑張って、足を後ろに伸ばすよう
意識しながら行いましょう。
ついついやってしまう、確実に太るこんな食べ方
こんな食べ方をすると、確実に太りま
す。
せっかくの努力を食事で無駄にしてし
まわないように、食事にも工夫をしま
しょう。
現代人が日常的にやってしまいがち
なのが、夕食にボリュームたっぷり
の高脂肪な食事をとってすぐ寝てし
まう事。
寝る前に食事をすると、体はその栄
養分を取り入れたものの、使う先が
なく、(とりあえず脂肪にかえておく
か)とばかりに脂肪が急に増えます。
ダイエット時には、脂肪分控えめの
食事にしましょう。
朝、食事をとらなかったり、パンと
コーヒーだけで済ましたりしている
と、頭が十分働かず、体もエネルギ
ー不足になります。
重ねて昼食の内容まで軽いものだと、
頭も体もエネルギーが十分に満たさ
れず、ストレスを溜め込みやすくな
る上に、なんとなくだるい感じが抜
けなくなります。
また、体がどこか満たされない感覚
を持ち、取り入れた脂肪分を貯えよ
うとする働きが強くなり、太りやす
くなります。
朝ごはんはしっかりととりましょう。
食べにくい場合は、牛乳とバナナにし
たり、ごはんをおかゆ状にするなどの
工夫をしましょう。
甘いものを食べると太る、というイメ
ージがあります。
そのイメージから、砂糖が太る原因の
ように感じますが、実際には、砂糖
単独ではすぐには太りません。
問題は、脂肪と砂糖をセットで食べて
しまう事にあります。
たとえば、ケーキ、アイスクリーム、
チョコレート、クッキー、ドーナツ
などです。
お菓子が大好きな方には、どれも
魅力的なものばかりですね。
どうしても食べたいときには、友達と
分け合ったり、運動量を増やすなど
の工夫をしましょう。
足痩せダイエットの注意点
これまで挙げたダイエット方法を実践
する際には、下記のことにご注意くだ
さい。
☆マッサージについて
以下の場合、状態が悪化する恐れが
あるので、マッサージは避けましょう。
・リンパ節が腫れている時
・肌に炎症がある時
・妊娠中・生理中
・極端に疲れている時
☆食事について
太りやすい食べ方は避けたほうがよ
いですが、食事制限ばかりに頼るダ
イエットをすると、体脂肪を少し減
らすことはできても、太りやすい
体質を作り、成人病にかかりやすい
体を作ってしまいます。
大切なのは、必要な栄養素はきちん
ととることです。
太りやすい食べ方を避けながら、
食事を楽しみましょう。
☆運動について
運動の際には、食後すぐや疲れてい
る時を避けて行いましょう。
上記では筋肉を鍛えるダイエット方
法を記載しましたが、普段からスポ
ーツをしていて固い筋肉がある場合
は、更に筋肉を太くさせてしまいま
す。
筋肉質な方は、筋力トレーニングで
はなく、ストレッチに挑戦してみて
ください。
下記の動画では、簡単で実践しやすい
美脚ストレッチがわかりやすく紹介さ
れています。合わせてご覧ください。
【寝る前にこれだけで！
「骨盤忠して美脚ストレッチ」】
運動や食事は、多すぎても少なすぎ
ても逆効果になる場合があるんです
ね。
これらの注意点を踏まえて、足痩せ
ダイエットをさらに効果的なものに
しましょう。
