最近お腹がぽっこりしてきた…
そんなあなた！
その脂肪は大丈夫？
体脂肪のうち、内臓周りにつく脂肪は、動脈硬化や心筋梗塞など、病気のもとになることをご存知でしょうか。
お腹周りの出っ張る脂肪は、この内臓脂肪の可能性が高いのです。
わかっちゃいるけど、時間がないから痩せられない
いえいえ、普段の生活のなかで痩せる方法は十分あります。
お腹のダイエットをぜひ今日から始めませんか？
つらい、すごく努力がいる
そんな方法では長続きしません。
ここでは、あなたが「ちょっとやってみようかな？」と気軽に始められるお腹のダイエット方法をご紹介します。
簡単！お腹の脂肪を落とすダイエット方法
1.入浴前後に最適！マッサージ方法
くびれを作るマッサージが動画で紹介されていました。
実践してみましたが、簡単で本当にお腹周りがスッキリするのでぜひお試しください。
お腹のマッサージは、腸も元気にします。
老廃物が出やすくなると、体全体のむくみや便秘も解消されます。
【ぽっこりお腹をくびれさせる方法 Slim Tummy Exercises】
☆プラスワンのお手入れ
マッサージの際に、ボディオイルやクリーム、ミルクを使うと、保湿も保温もでき、効果が倍増します。
お勧めは、アロマ効果のあるもの。
せっかくのマッサージタイムですから、好きな香りを楽しんで、心も体も気持ちよくなりましょう。
2.おなかの脂肪をもやす！簡単運動
なぜ不必要な脂肪がおなかにつきやすいのでしょう？
その理由は、お腹には肋骨のように保護するための骨がなく、筋肉や脂肪で内臓を保護しようとするためです。
筋肉の割合が高ければ、脂肪をエネルギーに変える基礎代謝も高く、たまりやすいお腹の脂肪も燃やされます。
しかし、運動量が少なく筋肉が使われなければ、筋肉は次第に痩せ細り、それに並んで基礎代謝も下がります。
そうして、エネルギーに変わらなかった脂肪が、どんどんお腹にたまっていきます。
「でも、運動する時間がない！」という方もご安心ください。
腹筋はどこでも鍛えることができます。
下記に上げた運動は、簡単ですが効果は大きいです。
ぜひお試しください。
①仰向けに寝て、床から10センチほど両足を持ち上げる。②これを20秒1セットとして数回行う。
③なれたら1セット当たりの時間を増やす。
①運動用のステップ台を用意し、正面に立つ。②片方の足を台にのせ、もう片方の足も台にのせる。③先に台にのせたほう足から下ろし、もう片方の足も下ろす。
④これを10分間、一日の間に2～3セット行う。
①椅子の前のほうに座り、背中を背もたれにつける。②手で椅子の座面をつかんで体を支え、足を少し浮かせる。
③「１、２、３」と声を出しながら、３秒かけてひざを上げる。
③３秒くらいかけて、足が床につく手前までゆっくりと下ろす。
いかがでしょうか？
単調ですが、続けられそうな気がしてきませんか？
テレビの時間や寝る前に行うと、習慣にしやすいです。
きゅっと引き締まった素敵なウエストを手に入れてくださいね。
3.食事の工夫ポイント
ダイエットというと、食べるものを我慢するつらいイメージがありませんか？
つらい食事制限でストレスが溜まると、リバウンドにつながりやすいので好きなものを我慢しすぎるのはやめましょう。
少しの工夫で、ぐんと効果は上がります。
そのポイントをご紹介します。
★工夫するポイント
外食では半ライスを注文する。
・副食：
主菜は人と分け合ったり、翌日の昼食用に残す。
副菜は野菜、豆、海藻を主に、量より品数で楽しむ。
・間食：スイーツは小さめの高級品を堪能する。
・お酒：ビールの最後の一杯は麦茶にする
継続するコツは、食事を楽しみながらカロリーを抑えることです。
空腹感で食べ過ぎる場合は、その場でダッシュするマネをしたり、実際にダッシュすると空腹感がまぎれます。
つらい食事制限や美味しくないダイエット食品に手を出す前に、これまでの美味しい食事に一工夫することから始めてみませんか？
4.注意点
ダイエット後と比べれば達成感もひとしおです。
よく通るところに置き、毎日乗りましょう。
食事量を減らすとカルシウムが不足しやすいので、意識してとります。
牛乳一杯(200㏄)を寝る前に飲むと効果が高くおすすめですが、それが難しい方はヨーグルトも効果的。
整腸作用もあるのでダイエット中の便秘予防にも役立ちます。
以下の場合、状態が悪化する恐れがあるので、マッサージは避けましょう。
・リンパ節が腫れている時
・肌に炎症がある時
・妊娠中・生理中
・極端に疲れている時
ダイエットはただ痩せればいいというものではなく、本来は健康を高めるためのもの。
無理をしすぎずに目標を達成できるように、上記のことに気を付けて進めましょう。
