日本人でも「早くて簡単に作れるから」「朝からそんなに食べられないから」などの理由で、朝食はパンと飲み物で済ませるという人は多いようです。
また忙しいサラリーマンは、昼食も片手でさっと食べられるからと安くてお手軽な菓子パンですませているという話も耳にします。
そのパンの定番のコンビとも言えるマーガリンについて、近年「危険だから欧米諸国では禁止されているところがある」というニュースが流れ、ネットでも話題になっています。
そんな話を聞いて、
「マーガリンってカロリーが高いから危険なの？」
「食パンにマーガリンは止めた方がいいのかな？」
と不安を感じた方は必見！
マーガリンといろいろな油のカロリーを徹底比較しました。
これを見れば油でカロリーを摂り過ぎてしまった！なんてこともありません。
更に食パン+マーガリンという王道に対抗するオススメトッピングもご紹介しちゃいます。
目次
食パン+マーガリン（+α）のカロリーってどのくらい？
まずは基準となるマーガリン、そして食パンに塗った時のカロリーがどのくらいなのかご紹介します。
※マーガリンはホテルなどでよく見かける小分けのもの（8g）で計算してあります。
【参考商品：ツキマルシルバー８ｇ（マーガリン）40個入
】
◇マーガリン（8g）1個
・・・ 約61kcal
◇食パン1枚 + マーガリン
（6枚切り60g）
・・・ 約220kcal
◇食パン1枚 + マーガリン
+ イチゴジャム（大さじ1＝21g）
・・・ 約275kcal
◇食パン1枚 + マーガリン
+ マーマレード（大さじ1＝21g）
・・・ 約275kcal
◇食パン1枚 + マーガリン
+ りんごジャム（大さじ１＝21g）
・・・ 約265kcal
◇食パン1枚 + マーガリン
（8枚切り45g） （8g）
・・・ 約180kcal
【参考資料】カロリーSlism
成人男性の1日の必要摂取カロリーが約2200kcal～3500kcal
成人女性の1日の必要摂取カロリーが約1700kcal～2800kcalですので
昼食や夕食をしっかり食べることを考えれば、マーガリンやジャムを塗った「食パン1枚+目玉焼きなどのちょっとしたおかず+飲み物」で朝食としては十分なカロリーになります。
【参考資料】
摂取カロリー・消費カロリー大辞典
マーガリンのカロリーは高い？いろいろな油とカロリー比較
それではマーガリンが油の中でカロリーが高いのか低いのか、
ずばり！お答えします！
【参考資料】カロリーSlism
表を見て頂ければ一目瞭然！
マーガリンは油の中で一番カロリーの低いバターとほとんど変わりません。
料理には定番のサラダ油やオリーブオイルの方が高カロリーなのです。
もし油分を少し控えようかなと考えているなら、朝食の食パンにマーガリンを塗るのを止めるより、夕食に揚げ物などの脂っこい物を少なくした方がカロリーダウンになりますね。
そもそもマーガリンは体に悪いの？本当のことを教えて！
マーガリンが危険だと言われる理由に、カロリーは関係ないということはわかりました。
ではなぜマーガリンは欧米諸国で禁止されるほど危険だと言われているのでしょうか。
本当に食べても大丈夫なのかは、やっぱり気になるところ。
こちらの記事では、そんなマーガリンの危険性について、みんなの「なぜ？」にお答えしました！
【参考記事】
マーガリンが危険な理由※販売禁止にならないのはなぜ？
マーガリンに含まれるトランス脂肪酸にひそむ危険性や、食べても大丈夫なのかを詳しく解説しています。
私たち消費者は適切な知識を身につけ、その上で判断することがとても大切ですね。
食パンにはマーガリン？王道に対抗するトッピング紹介！
さて、少し気分をかえて思わず食べたくなるステキなお話です。
やっぱり食パンにはマーガリンと考えている方もぜひご覧ください！
マーガリンにかわるお手軽トッピングを色々紹介します。
★目玉焼きトースト
【目玉焼きトーストの作り方how to make egg on toast with mayonnaise】
マヨネーズで卵が横に落ちないようにする技が光る一品です。
これならおかずの目玉焼きも一緒に焼けて忙しい朝にはもってこいですね。
間にハムやベーコンをはさんで焼くアレンジも可能です。
★小倉トースト
【自宅でつくる】名古屋風小倉トースト（こしあん編）【ニッポン旅マガジン】
名古屋のソウルフード小倉トーストは、地域限定のお菓子がたくさん売られているほど大人気です。
こちらもパンの上に乗せるだけととても簡単です。
まだまだ紹介したいトーストのトッピングはたくさんありますが、ここからは名前だけご紹介。
☆ めんたいトースト
☆ 海苔トースト
☆ 納豆トースト
☆ アップルパイトースト
名前を聞くだけでもよだれが出てしまうトーストがたくさんありました。
食パンにはやっぱりマーガリン！という人も新たな味にチャレンジして1日の始まりをもっとバラエティ豊かにしてみませんか？
