花粉症対策は日々の食べ物から、毎日続けるってこんなに大切!

スギ・ヒノキ花粉がピークを迎えるといわれるのは3月から5月ですが、春からにかけてもブタクサやカラムシなど、何かしら花粉は飛んでいます。

スギ花粉は1月の暖かい日から飛び始めているので、早めの対策が重要です。

花粉対策といえば、マスクをしたり、病院で薬を処方してもらうということが、まず頭に浮かびますが、普段の食事を見直すだけでも花粉症が改善されるのはご存知ですか?

 

SPONSORED LINK

 

今回は花粉症対策にいい食べ物についてご紹介します。

 

花粉症に効果のある食べ物とは?

【レンコン】

image002

レンコンには抗アレルギー成分が含まれているので、花粉によるアレルギー症状を抑える効果があります。

その他にもポリフェノールやビタミンCが豊富なので、体の免疫力を高めたり、レンコンに含まれているムチンという成分が気管支や鼻の粘膜を保護する働きがあることがわかっています。

 

14)花粉症対策、毎日の食生活で取り入れたい食材とは? おしゃれリネン布マスクmaska(マスカ)

 

(摂取方法)

1日に20~30gを毎日取ることで効果があると言われています。レンコンには食物繊維も豊富で便秘解消やポリフェノールによるアンチエイジングも期待できるので、毎日少しずつ摂取したいですね。

 

【シソ】

image003

シソにはロズマリン酸という成分が含まれています。これはポリフェノールの一種でアレルギー物質のヒスタミンという成分を抑える働きがあります。

このロズマリン酸は特に赤紫蘇に多く含まれています。ロズマリン酸は血糖値の上昇を抑える働きもあり、βカロチンも豊富に含まれているので老化防止やがんの予防にも効果があります。

 

(摂取方法)

1日の摂取量は20~30枚といわれていますが、シソをそんなに食べるのは大変です。最近ではシソジュースなどが販売されているので試してみるといいですね。毎日たくさんは食べれなくても薬味などで利用したりして少しずつ摂取したいですね。

 

SPONSORED LINK

 

【魚介】

イワシやハマチなどの青魚に多く含まれているEPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)はアレルギー症状を抑える働きをします。

またアレルギー症状を引き起こすといわれている物質ヒスタミンと同様にロイコトリエンという物質があります。EPAやDHAをたくさん摂取することで、このロイコトリエンをできにくくする効果があるといわれています。

image004

(摂取方法)

EPAやDHAを効率よく摂取するにはのまま食べることがおすすめです。刺身やお寿司などとして食べることで効率よく摂取することができます。

でも継続することが大切ですから、毎日お刺身を食べるのは難しいですよね。ホイル焼きなどにすると栄養分が逃げるのを防いでくれるのでおすすめです。

 

【ヨーグルト】

image015

花粉症対策において、食べ物の王道と言えばヨーグルト。これについてはより詳しく解説した記事があります。

 

 

SPONSORED LINK

 

生活習慣を見直せば花粉症の症状改善にもつながる!

image005

生活習慣と花粉症は深く関係しています。寝不足が続いたり、ストレスがあると自律神経が乱れてしまい体の免疫力が低下してしまいます。それによってアレルギー症状を引き起こす原因になっている場合があります。

花粉症に負けない体を作るには普段の食生活や生活習慣から改善していく必要があります。先述した花粉症に効果のある食べ物は他にもいろいろありますが、反対に花粉症に悪い食べ物としては添加物の多い食べ物です。

スナック菓子やファーストフード、インスタント食品などはなるべく避けて野菜や魚などの栄養バランスのとれた食事を心がけることで免疫力を高めて花粉症に負けない体をつくることが大切です。

それでもつらい症状が出てしまったら、日々の継続と共に、自分に合う対策を見つけましょう。

 

 

花粉症対策=健康な体作りと考えれば、無理なく続けられそうです。

関連記事

風邪で喉が痛い!扁桃腺が腫れるのは何の病気?対処法は?

小学校時代、風邪をひくと扁桃腺が腫れ、よく高熱を出していた私の友人がいましたが、いつの間にかケロッと

記事を読む

頭皮のかさぶた、かゆみが治まるシャンプーを教えて!

こんにちは、ライターのちこです。 『頭がかゆいなぁ~と思い触ったらかさぶたができていた』 『

記事を読む

ローファーが臭い!!靴の中の臭いを簡単に取り除く方法を紹介

こんにちは、ライターのいずみです。 お出かけの必需品である靴のお手入れって、みなさんどうしてい

記事を読む

インフルエンザの検査を受けるべき症状とタイミング

インフルエンザは身近な病気ですが、その詳しい情報は意外と知らないことが多いです。 ひとに移って

記事を読む

子供のインフルエンザに特徴的な症状や発熱の変化は?

インフルエンザは大人でもとても辛い病気です。 自分の子供がインフルエンザになったら、出来る限り

記事を読む

ブーツの臭いを簡単に消す方法!臭いの原因から対策、もう座敷は怖くない1

ブーツの臭いを簡単に消す方法!臭いの原因から対策、もう座敷は怖くない

ライターの市(いち)です。 寒い季節になると、ブーツはとても重宝しますよね。 足元を暖かくで

記事を読む

花粉症にこんなのどう?口コミの対策はニッチな需要が急増中

花粉症の人には、とっても嫌な季節がやってきましたね。 テレビやインターネットで花粉症の情報が飛

記事を読む

節分で食べる恵方巻き、名前の由来と食べ方、恵方巻きを徹底解明

2月3日は節分の日、家族で豆まきをしたり海苔巻きを食べたりしながら 昔ながらの伝統の行事を楽し

記事を読む

風邪で喉が腫れた!扁桃腺とリンパ腺の違いは?他の病気の疑いは?

体が弱っているときに現れる喉の腫れ。圧迫感や痛みがあって本当に辛いですよね。病院で診てもらえれば確実

記事を読む

靴の臭いを簡単に消す方法はこれ!洗っても取れない臭いの原因から対策

ライターのMichelleです。 靴って何足くらいお持ちですか。 たくさん持っていても、仕事

記事を読む

スポンサーリンク

スポンサーリンク

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

スポンサーリンク

スポンサーリンク

ローファーが臭い!!靴の中の臭いを簡単に取り除く方法を紹介

こんにちは、ライターのいずみです。 お出かけの必需品である靴のお

父の日のプレゼント、通販でも喜ばれる「もらいたいプレゼント1位」はこれ!

ライターのまあさです。 父の日にプレゼントを贈りたいけれど、「ど

靴が臭い男はモテない!簡単に靴を消臭できた驚きのオススメグッズはコレ!

ライターの市(いち)です。 毎日通勤で使う革靴、休日に履いている

父の日のプレゼント、父が欲しい物年代別ランキングTOP5とおすすめプレゼント

こんにちは。ライターのkurokiです。 毎年6月の第三日曜日に

【カビは危険】エアコンのカビ掃除を自分で簡単にする方法と予防方法

夏も冬もエアコンをフル活用しているライターのヨネです。 エアコン

→もっと見る

PAGE TOP ↑