花粉症対策は日々の食べ物から、毎日続けるってこんなに大切!

スギ・ヒノキ花粉がピークを迎えるといわれるのは3月から5月ですが、春からにかけてもブタクサやカラムシなど、何かしら花粉は飛んでいます。

スギ花粉は1月の暖かい日から飛び始めているので、早めの対策が重要です。

花粉対策といえば、マスクをしたり、病院で薬を処方してもらうということが、まず頭に浮かびますが、普段の食事を見直すだけでも花粉症が改善されるのはご存知ですか?

 

SPONSORED LINK

 

今回は花粉症対策にいい食べ物についてご紹介します。

 

花粉症に効果のある食べ物とは?

【レンコン】

image002

レンコンには抗アレルギー成分が含まれているので、花粉によるアレルギー症状を抑える効果があります。

その他にもポリフェノールやビタミンCが豊富なので、体の免疫力を高めたり、レンコンに含まれているムチンという成分が気管支や鼻の粘膜を保護する働きがあることがわかっています。

 

14)花粉症対策、毎日の食生活で取り入れたい食材とは? おしゃれリネン布マスクmaska(マスカ)

 

(摂取方法)

1日に20~30gを毎日取ることで効果があると言われています。レンコンには食物繊維も豊富で便秘解消やポリフェノールによるアンチエイジングも期待できるので、毎日少しずつ摂取したいですね。

 

【シソ】

image003

シソにはロズマリン酸という成分が含まれています。これはポリフェノールの一種でアレルギー物質のヒスタミンという成分を抑える働きがあります。

このロズマリン酸は特に赤紫蘇に多く含まれています。ロズマリン酸は血糖値の上昇を抑える働きもあり、βカロチンも豊富に含まれているので老化防止やがんの予防にも効果があります。

 

(摂取方法)

1日の摂取量は20~30枚といわれていますが、シソをそんなに食べるのは大変です。最近ではシソジュースなどが販売されているので試してみるといいですね。毎日たくさんは食べれなくても薬味などで利用したりして少しずつ摂取したいですね。

 

SPONSORED LINK

 

【魚介】

イワシやハマチなどの青魚に多く含まれているEPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)はアレルギー症状を抑える働きをします。

またアレルギー症状を引き起こすといわれている物質ヒスタミンと同様にロイコトリエンという物質があります。EPAやDHAをたくさん摂取することで、このロイコトリエンをできにくくする効果があるといわれています。

image004

(摂取方法)

EPAやDHAを効率よく摂取するにはのまま食べることがおすすめです。刺身やお寿司などとして食べることで効率よく摂取することができます。

でも継続することが大切ですから、毎日お刺身を食べるのは難しいですよね。ホイル焼きなどにすると栄養分が逃げるのを防いでくれるのでおすすめです。

 

【ヨーグルト】

image015

花粉症対策において、食べ物の王道と言えばヨーグルト。これについてはより詳しく解説した記事があります。

 

 

SPONSORED LINK

 

生活習慣を見直せば花粉症の症状改善にもつながる!

image005

生活習慣と花粉症は深く関係しています。寝不足が続いたり、ストレスがあると自律神経が乱れてしまい体の免疫力が低下してしまいます。それによってアレルギー症状を引き起こす原因になっている場合があります。

花粉症に負けない体を作るには普段の食生活や生活習慣から改善していく必要があります。先述した花粉症に効果のある食べ物は他にもいろいろありますが、反対に花粉症に悪い食べ物としては添加物の多い食べ物です。

スナック菓子やファーストフード、インスタント食品などはなるべく避けて野菜や魚などの栄養バランスのとれた食事を心がけることで免疫力を高めて花粉症に負けない体をつくることが大切です。

それでもつらい症状が出てしまったら、日々の継続と共に、自分に合う対策を見つけましょう。

 

 

花粉症対策=健康な体作りと考えれば、無理なく続けられそうです。

関連記事

風邪の治りかけの咳と痰、止まらないけど、どうすればいいの?

季節の変わり目や、ちょっとした気温の変化に体が対応できず、風邪をひきやすくなっていませんか?

記事を読む

小学校の卒業式、服に似合う髪型は?お役立ちアレンジ集

女の子にとって、卒業式の日の髪型は服装と同じくらい大切なものですね。せっかくなら雑誌に載っている様な

記事を読む

マーガリンが危険な理由、販売禁止にならないのはなぜ?

マーガリンが体に悪い、というニュースを耳にしたことはありませんか? マーガリンはカロリーが高い

記事を読む

お腹のダイエット方法を教えて!今日から始めるお手軽ダイエット

最近お腹がぽっこりしてきた… そんなあなた! その脂肪は大丈夫? 体脂肪のうち、内

記事を読む

熱の風邪にはこの薬!薬局で買える薬、熱を下げるのにおすすめは?

「風邪くらいでは、仕事は休めない!」 仕事はそうそう休めるもんじゃない。 特に、責任のあ

記事を読む

熱中症の症状と対策☆頭痛と吐き気、これって熱中症?

室内にいるから大丈夫、と安心できないのが「熱中症」 室内でもちゃんとした予防対策をとっていない

記事を読む

インフルエンザ予防接種~子供はいつ2回目を打つのがいい?

毎年10月下旬頃から病院で目にするようになるのが「インフルエンザ予防接種の案内」です。 今年も

記事を読む

クッキー抜き型の作り方、自分で作るオリジナル抜き型

子供と一緒に楽しむことができるお菓子作り。 クリスマスやバレンタイン、ホワイトデーなど

記事を読む

足が臭い1番の原因はこれだ!簡単に毎日できる対策を紹介

ライターのMichelleです。 職場で履くパンプス・通勤用のブーツやスニーカーは長時間履いて

記事を読む

頭皮湿疹の原因と治療法は?頭皮改善でしっかり治そう!

こんにちは。時折、頭皮のかゆみが気になっていたら、どうやら白髪がポツポツ生え始めていることに気づいた

記事を読む

スポンサーリンク

スポンサーリンク

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

スポンサーリンク

スポンサーリンク

2020年夏!ルミネのセールはいつから始まる?さらに得する方法は?

ライターのまあさです。 夏といえば、ファッション業界がバーゲンで

ルミネ2020年夏のチェックザバーゲンの日程と詳細、さらに得する方法

ライターの市(いち)です。 最近、新しい服を買っていますか?

ルミネ2020年のバーゲンは各店舗いつから?商品券は使えるの?

気温がだんだん上がってくると、「いよいよ夏のバーゲンが始まる!」と毎年

ガーデニング初心者がベランダで簡単に育てられるおすすめ植物

ライターのMichelleです。 数年前、息子が幼稚園の卒園式の

父の日に簡単手作りプレゼント!子供でも作れる100%喜ばれるものはこれ!

ライターのMichelleです。 6月の第3日曜日は父の日ですね

→もっと見る

PAGE TOP ↑